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愛礼和通信

快眠

2018年07月17日

松前内科医院

一宮市にある医療法人愛礼会松前内科医院内科看護師の内藤です(✿✪‿✪。)

今回のテーマは、猛暑に負けない！快眠アイディア　です。

毎日記録的な猛暑続いていますね。こんなに暑いと、からだのダルさが抜けず、日中の仕事や家事にも悪影響をもたらしてしまいます。 そんな不調のスパイラルを断つのは、やっぱり睡眠！ 暑い時期だからこその、快眠アイディア　を集めました。

 

１クーラーと扇風機の併用で、涼しい環境に

寝ついてからの3時間と、目覚める前の30分～1時間に冷房や扇風機が回るようにセットすると、目覚めもスッキリします。風が直接肌に当たらないように気をつけて、室内に風が回るようにしましょう。

２寝る前2時間くらいは部屋の明かりを暗くする

３運動や入浴は寝る前2時間前にしておく

４パジャマを着て寝る

５よかったことや、うれしかったことだけ思い出す

６耳を優しくマッサージし、腹式呼吸をしてみましょう

自律神経を整えます。

７寝る前にコップ一杯の水やハーブティーを飲みましょう

脱水を予防します。

良い睡眠をとって、夏バテを防いで、猛暑を乗り切りましょう！