2023年1月

こんにちは、松前内科医院　看護師の仲村です。

冬場に注意したいヒートショックについてお話しします。

ヒートショックとは

・温度の急激な変化で血圧が上下に大きく変動することによって、

失神したり心筋梗塞や脳卒中といった血管の病気などを引き起こす健康被害の事です。

・あたたかい部屋から寒いトイレや浴室に移動すると、身体が温度変化にさらされて、血圧が変化し、

失神や不整脈、脳卒中や心筋梗塞を起こし、入浴中の溺死や急死につながることもあります。

ヒートショックをふせぐには

①入浴前に脱衣所や浴室を暖めましょう。

②お湯の温度は、41度以下で浸かる時間は10分を目安にしましょう。

③食事直後・飲酒後の入浴を控えましょう。

④昼間の暖かい時間の入浴。

⑤家族に一声かけてから入浴しましょう。

ヒートショックの状態になってしまったときの対応は

・浴槽の中で気を失っていたら、まず浴槽の湯を抜いて浴槽からひきあげてください。

・呼びかけて、意識がない場合や呼吸が弱い場合は救急車を呼んでください。

・意識があっても、ろれつが回らない、体の一部でも力が入らない、頭や胸に痛みがあるなど症状がある場合は迷わす救急車を呼んでください。

こんにちは！松前内科医院　栄養課の林です。

今回は「お餅」についてお話しします。

年末年始に食べる機会が増えるお餅ですが、お米から作られているため、エネルギー量・糖質量の多い食品となっています。

エネルギー量・糖質量をご飯と比べると、

市販の切り餅２つ　１００g　≒　ご飯約1杯　１４０ｇ　（※ご飯１杯１５０g）　　となります。　　　　　　

 ≒

上記の量でどちらもエネルギー約235kcal・糖質約５０gです。重さはお餅の方が少ないので、食べ過ぎに注意しましょう。

市販の切り餅2つをご飯約1杯分と考え、ご飯と置き換えて食べるようにすると食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

また、お餅単体の食事や、糖質の多い食品と組み合わせたおしるこ・ぜんざい等は、糖質に偏った食事となり血糖値が上昇しやすくなります。

糖質の多い食品でも、たんぱく質・食物繊維が多く含まれる食品と食べることで血糖値の上昇を抑えることが出来るため、

お餅をおかずと一緒に食べたり、野菜やきのこを多く入れたお雑煮として食べることで、血糖値の上昇を抑えることが出来ます。

さらに、おかずや具材から先に食べると、血糖値の上昇をより抑えることが出来ます。

年末年始は活動量が少なくなったり、ついつい食べ過ぎてしまったという方も多いのではないでしょうか。　

お餅の食べ方など、食生活に注意し、体重増加や血糖コントロールの悪化を防ぎましょう！